Hip thrust

[...] / 16 / 16 / 16 kg 1c. Wyciskanie na suwnicy 5x12 x 100 / 124 / 124 / 148 / 148 kg 2a. Wykroki z hantlami 5x10 x 13 kg 2b. MCNPN 5x12 x 13 / 13 / 16 / 16 / 16 kg 2c. Hip thrust 5x12 x 50 / 60 / 60 / 70 / 70 kg MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 100g łopatka, 200g serek wiejski, 15g majonez, warzywa 3. [...]

[...] x 5 kg 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x10 x 10 / 11 / 11 / 11 kg 2b. Podciąganie sztangi do brody < na wyciągu 4x12 x 3 / 3 / 4 / 3 szt 2c. Face pull 4x15 x 1 szt 3a. Hip thrust 4x10 x 50 / 60 / 65 / 70 kg 3b. Przywodzenie 4x12 x 1 szt 3c. Odwodzenie 4x12 + kilka ćwiczeń typowo na pośladki + 15 minut interwały (15 / 45), 20 minut [...]

[...] talerza przodem 5x12 x 5 kg 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x10 x 10 kg 2b. Podciąganie sztangi do brody < na wyciągu 4x12 x 3 szt 2c. Face pull 4x15 x 2 szt 3a. Hip thrust < glute bridge, zajęte ławeczki były 4x10 x 4 / 50 / 50 / 50 kg 3b. Przywodzenie 4x12 x 1 szt 3c. Odwodzenie 4x12 + trochę ćwiczeń na poślady MISKA 1. [...]

[...] DT TRENING < przepadła mi gdzieś karteczka z ciężarem CZWÓRKI + DWÓJKI + TYŁEK 1a. SQ 1b. Uginanie leżąc 1c. Wyciskanie na suwnicy 2a. Wykroki z hantlami 2b. MCNPN 2c. Hip thrust +brzuch +40 minut bieżnia 9.06.2017 PIĄTEK DT PLECY + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / 30 / 30 / 30 / 30 kg + gryf 1b. Ściąganie klamry 5x10 x 11 / [...]

[...] kg 1b. Uginanie leżąc 5x10 x 16 / 16 / 16 / 17 / 17 kg 1c. Wyciskanie na suwnicy 5x12 x ok. 120 kg 2a. Wykroki z hantlami 5x10 x 13 kg 2b. MCNPN 5x12 x 18 kg 2c. Hip thrust z przytrzymaniem w górze 5x12 x 40 / 40 / 50 / 50 / 50 kg MISKA 1. 250g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 20g wpc 2. 200g pierś z kurczaka, [...]

[...] przodem 5x12 x 5 kg 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x10 x 11 kg 2b. Podciąganie sztangi do brody < na wyciągu 4x12 x 3 / 4 / 4 / 4 szt 2c. Face pull 4x15 x 2 szt 3a. Hip thrust 4x10 x 50 / 60 / 65 / 65 kg 3b. Przywodzenie 4x12 x 1 szt 3c. Odwodzenie 4x12 dołożyłam sobie 3d, czyli wykopy - 2 szt + 20 minut na bieżni z powodu [...]

[...] 5 / 6 / 6 / 6 / 6 kg 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x10 x 11 kg 2b. Podciąganie sztangi do brody < na wyciągu 4x12 x 4 / 4 / 3 / 3 szt 2c. Face pull 4x15 x 2 szt 3a. Hip thrust 4x10 x 55 / 60 / 70 / 70 kg 3b. Przywodzenie 4x12 x 1 szt 3c. Odwodzenie 4x12 + 35 minut bieżnia, max skos, 5.5km/h MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki [...]

[...] / 20 kg 1c. Wyciskanie na suwnicy 5x12 x 105 / 119 / 133 / 151 / 151 kg 2a. Zakroki z hantlami < zmienione wykroki < kolana 5x10 x 13 kg 2b. MCNPN 5x12 x 19 kg 2c. Hip thrust 5x12 x 50 / 50 / 60 / 60 / 60 kg + 40 minut bieżnia, max skos, 5.5km/h zamiennie z biegiem MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. [...]

[...] x 6 kg 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x10 x 11 / 11 / 12 / 12 kg 2b. Podciąganie sztangi do brody < na wyciągu 4x12 x 4szt 2c. Face pull 4x15 x 2 / 2 / 1 / 1 szt 3a. Hip thrust 4x15 x 40 / 50 / 50 / 50 kg 3b. Przywodzenie 4x12 x 1 szt 3c. Odwodzenie 4x12 +30 minut bieżnia max skos, 5.5km/h MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki [...]

[...] przodem 5x12 x 5 kg 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x10 x 8kg 2b. Podciąganie sztangi do brody < na wyciągu 4x12 x 3 szt 2c. Face pull 4x15 x 2 / 2 / 1 / 1 szt 3a. Hip thrust 4x10 x 40 / 50 / 60 / 60 kg +ćwiczenia z gumą, bo wyciąg był zajęty +40 minut bieżnia 4.08.2017 DT Trening na odwal. Słabo spałam, dwie kawy, a mnie nic nie [...]

[...] przodem 5x12 x 5 kg 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x10 x 10kg 2b. Podciąganie sztangi do brody < na wyciągu 4x12 x 3 / 4 / 4 / 3 szt 2c. Face pull 4x15 x 2szt 3a. Hip thrust 4x10 x 40 / 40 / 50 / 50 kg 3b. Przywodzenie 4x12 x 1 szt 3c. Odwodzenie 4x12 +brzuch +rolowanie MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g [...]

[...] / 15 / 16 / 17 / 17 kg 1c. Wyciskanie na suwnicy 5x12 x 109 / 109 / 131 / 131kg 2a. Wykroki z hantlami 5x10 x 11 kg 2b. MCNPN 5x12 x 16 / 16 / 17 / 17 / 17 kg 2c. Hip thrust 5x12 x 40 / 50 / 50 / 50 / 50 kg +40 minut bieżnia, max skos, 5.5km/h Ostatnia seria https://youtu.be/UUSht0-_PfE MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, [...]

[...] 6 / 6 / 6 kg 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x10 x 11 / 12 / 12 (9kg) / 12 kg 2b. Podciąganie sztangi do brody < na wyciągu 4x12 x 4 szt 2c. Face pull 4x15 x 2 szt 3a. Hip thrust 4x10 x 50 / 60 / 60 / 60 kg 3b. Przywodzenie 4x12 x 1 szt 3c. Odwodzenie 4x12 +2 ćwiczenia na poślad +15 minut interwały (20/40) + 30 minut cardio MISKA [...]

[...] na suwnicy 5x12 x 109 / 120 / 131 / 144 / 144 kg 2a. Wykroki w tył z hantlami 5x10 x 12 / 13 / 16 / 16 / 16 kg 2b. MCNPN 5x12 x 16 / 17 / 18 / 18 / 18kg 2c. Hip thrust 5x x 50x 12p / 60x 12p / 70x 12p / 75x 10p / 80x80 Proszę nie zwracać uwagi na mop, jeszcze są lekkie problemy po deszczach %-) [...]

[...] / 6 kg 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x10 x 10 / 11 / 12 / 12 kg 2b. Podciąganie sztangi do brody < na wyciągu 4x12 x 3 / 4 / 4 / 3 szt 2c. Face pull 4x15 x 2 szt 3a. Hip thrust 4x10 x 50 / 60 / 70 / 70 kg 3b. Przywodzenie 4x12 x 1 szt 3c. Odwodzenie 4x12 + 1h cardio Dzisiaj m.in. na słuchawkach [...]

[...] Wyciskanie na suwnicy 5x12 x 111 / 111 / 137 / 137 / 137 kg 2a. Wykroki z hantlami 5x10 x 12 / 12 / 12 / 12 / 13 kg 2b. MCNPN 5x12 x 17 / 17 / 17 / 21 / 21 kg 2c. Hip thrust z minibandem 5x12 x 40 / 50 / 50 / 50 / 50 kg + 15x podbieg sprintem pod górkę, ok. 15 minut bieg MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, [...]

[...] 5x12 x 5 kg 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x10 x 10 / 11 / 12 / 12 kg 2b. Podciąganie sztangi do brody < na wyciągu 4x12 x 4 szt 2c. Face pull 4x15 x 2 szt 3a. Hip thrust 4x10 x 40 / 50 / 60 / 70 kg 3b. Przywodzenie 4x12 x 1 szt 3c. Odwodzenie 4x12 /SFD/2017/9/5/afc52817b4fa4cc1b76c4561da20f8e3.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] / 16 (14) kg 1c. Wyciskanie na suwnicy 5x12 x 103 / 119 / 135 / 135 / 135 kg 2a. Wykroki z hantlami 5x10 x 11 / 11 / 12 / 12 / 12 kg 2b. MCNPN 5x12 x 18 kg *2 2c. Hip thrust 5x12 x 40 / 50 / 50 / 50 / 50 kg +brzuch +1h cardio https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=vEN3mQ0ql30 MISKA 1. 200g serek wiejski, 15g wiórki [...]

Dzisiaj były nóżki - i troszkę się zmasakrowałem :) ============================================== NOGI Przysiady ze sztanga 5/74kg, 2/94kg, 5/74kg, 11/54kg, 25/44kg Hip thrust 25/44kg, 10/74kg, 5/94kg, 5/94kg Bułgarski przysiad (jedna seria wysoko + jedna nisko + plyometrics) 2 serie - 10powt /10kg (na każdą nogę) 1 seria - eksplozywne bez [...]

[...] to wszystkie dolegliwości przeszły jak ręką odjął :D ============================================== NOGI Przysiady ze sztanga 5/74kg, 2/97kg, 7/74kg, 11/54kg, 25/47kg Hip thrust 25/44kg, 10/74kg, 5/94kg, 5/94kg Bułgarski przysiad (jedna seria wysoko + jedna nisko + plyometrics) 2 serie - 10powt /10kg (na każdą nogę) 1 seria - eksplozywne [...]